Перші години на пляжі часто вирішують, яким буде весь відпочинок: бронзова засмага чи кілька днів із болючими опіками і температурою. Потемніння шкіри, яке вважають ознакою здоров'я, насправді є сигналом того, що організм уже почав захищатися від ультрафіолетового випромінювання.
В Одесі літній сезон традиційно збирає тисячі людей на узбережжі, але навіть сонцезахисний крем не гарантує повної безпеки. Розповідаємо, як засмагати правильно і чому бронзовий відтінок не завжди означає користь для організму.
Засмага — це захисний механізм шкіри
Засмагла шкіра асоціюється з гарним самопочуттям, активним способом життя та відпочинком біля моря. Насправді ж медики пояснюють: коли сонячні промені проникають у шкіру, клітини починають активно виробляти меланін — пігмент, який частково поглинає ультрафіолет і допомагає захистити тканини від подальшого ушкодження.
Водночас повністю відмовлятися від сонця також не варто. Помірне перебування на відкритому повітрі сприяє виробленню вітаміну D, який необхідний для здоров'я кісток, нормальної роботи імунної системи та засвоєння кальцію.
Чим небезпечне надмірне перебування на сонці
Найпоширеніший наслідок неправильної засмаги — сонячний опік. Спочатку людина відчуває печіння, шкіра стає гарячою, червоніє та болить.
Небезпечним також є фотодерматоз — алергічна реакція шкіри на сонячне випромінювання. Вона може проявитися вже через кілька годин після перебування на пляжі у вигляді почервоніння, висипань, свербежу або сильного подразнення.
Ще один ризик — накопичувальна дія ультрафіолету. Сонячні промені поступово руйнують колагенові та еластинові волокна, через що шкіра швидше старіє, втрачає пружність і покривається зморшками. Крім того, численні сонячні опіки значно підвищують ризик розвитку меланоми та інших злоякісних новоутворень шкіри.
Коли можна засмагати: точний час і тривалість
У МОЗ України рекомендують виходити на сонце з 08:00 до 11:00 ранку та після 16:00 і приблизно до 19:00 увечері. Саме у ці години ультрафіолет менш агресивний, ніж опівдні.
Найнебезпечніший період триває з 12:00 до 16:00. У цей час сонячні промені падають майже під прямим кутом, тому ризик отримати опік або тепловий удар значно зростає. Якщо все ж довелося бути на пляжі, краще перебувати під навісом або парасолькою.
Тривалість засмагання також має значення:
- у перші 2–3 дні відпочинку достатньо 10–15 хвилин під прямим сонцем;
- далі час можна поступово збільшувати на 5–10 хвилин щодня;
- навіть людям зі смаглявою шкірою не рекомендується перебувати під відкритим сонцем більше 45–60 хвилин поспіль;
- положення тіла бажано змінювати кожні 10–15 хвилин, щоб засмага була рівномірною.
Як правильно використовувати SPF
Снцезахисний крем не дозволяє безпечно перебувати на сонці необмежений час. Насправді SPF лише зменшує вплив ультрафіолету, але не блокує його повністю.
Під час вибору крему варто звертати увагу не лише на цифру SPF, а й на маркування Broad Spectrum, що означає захист одночасно від променів UVA та UVB. Дерматологи радять:
- використовувати крем із SPF 30 або SPF 50;
- наносити його приблизно за 20–30 хвилин до виходу на вулицю;
- покривати всі відкриті ділянки тіла, включаючи вуха, шию, стопи та кисті рук;
- оновлювати захист кожні 2 години;
- повторно наносити крем після кожного купання або сильного потовиділення.
Навіть найдорожчий сонцезахисний засіб не забезпечує стовідсоткового захисту. Саме тому капелюх із широкими полями, легкий світлий одяг та сонцезахисні окуляри залишаються не менш важливими.
Чому на пляжі обгоріти легше
Вода відбиває сонячні промені та працює як природне дзеркало. Крім того, ультрафіолет проникає у воду приблизно на 1 метр, тому людина продовжує отримувати сонячне випромінювання навіть під час плавання.
Поширеною помилкою є не витиратися після купання. Краплі води залишаються на шкірі та діють подібно до маленьких лінз, які підсилюють вплив сонця.
Також близько 80% ультрафіолету проходить крізь хмари. А світлий пісок додатково відбиває сонячні промені, тому навіть у тіні можна поступово засмагнути.
Хто перебуває у групі підвищеного ризику
Для деяких людей активна засмага може бути небезпечною навіть за дотримання всіх рекомендацій. Особливо обережними потрібно бути:
- дітям до 3 років;
- людям старше 65 років;
- вагітним жінкам;
- людям зі світлою шкірою, рудим або світлим волоссям;
- тим, хто має понад 4 родимки діаметром більше 6 мм;
- людям, у родині яких були випадки меланоми;
- пацієнтам із захворюваннями ендокринної системи, онкологічними хворобами або фотодерматозами.
Окремо лікарі радять уважно читати інструкції до медикаментів. Деякі антибіотики, ретиноїди, протигрибкові препарати та косметика з кислотами значно підвищують чутливість шкіри до ультрафіолету.
Як доглядати за шкірою після сонця:
- прийняти прохолодний або ледь теплий душ;
- акуратно промокнути шкіру рушником, не розтираючи її;
- нанести засоби з пантенолом, алантоїном або алое вера;
- випити достатню кількість чистої води;
- протягом наступної доби уникати повторного перебування під прямими сонячними променями.
Якщо шкіра лише трохи почервоніла, цього зазвичай достатньо для відновлення. При виражених опіках або появі пухирів самолікуванням займатися заборонено.
Чого категорично не варто робити на пляжі:
- засинати під прямими сонячними променями;
- втрачати контроль над часом;
- вживати алкоголь на спеці;
- користуватися парфумами перед виходом на пляж;
- наносити олії для «швидкої засмаги», які не містять SPF;
- відвідувати солярій як «підготовку» до відпочинку.
Насправді здоровий бронзовий відтінок формується поступово. Головне правило безпечного відпочинку залишається незмінним: краще менше сонця, ніж один сильний опік, наслідки якого можуть нагадувати про себе роками.
Читайте також: Невидимий ворог на кожній кухні: скільки солі можуть їсти одесити без шкоди для здоров’я