Загартовування: що одеситам варто знати про користь і ризики моржування, - ФОТО, ВІДЕО

Зимові купання в морі давно перестали бути лише релігійною традицією чи екзотикою для найсміливіших. В Одесі, де море — частина щоденного життя, моржування дедалі частіше стає свідомим вибором містян, які прагнуть зміцнити здоров’я, підвищити витривалість і "перезавантажити" організм у складні часи.

Узимку на узбережжі можна побачити як досвідчених "моржів", так і новачків, які вперше наважуються зайти в крижану воду. Втім, загартовування — це не універсальна пігулка від усіх хвороб і точно не безпечна розвага.

Холодна вода — потужний фізіологічний подразник, який може як активізувати захисні механізми організму, так і спровокувати серйозні ускладнення. Особливо це актуально для Одеси, де зимове море має свої небезпечні особливості: течії, хвилювання, холодний вітер і нестабільну температуру води.

Як холодна вода впливає на організм

Під час занурення в холодну воду організм переживає різкий стрес. Уже в перші секунди активується симпатична нервова система, змінюється робота серця, судин і дихання.

Основні реакції організму на холод:

• різке звуження периферійних судин;
• підвищення артеріального тиску;
• прискорення серцебиття та дихання;
• викид адреналіну й кортизолу;
• короткочасне підвищення тонусу та відчуття бадьорості.

Якщо холодовий вплив короткий і контрольований, організм встигає адаптуватися. Судини поступово розширюються, кровообіг нормалізується, а імунна система отримує своєрідне тренування.

Регулярні помірні холодові стимули можуть покращувати терморегуляцію, зменшувати частоту застуд і підвищувати загальну витривалість. Саме тому загартовані люди інколи рідше хворіють на ГРВІ та легше переносять холод.

Однак важливо розуміти: моржування не лікує хронічні хвороби і не є альтернативою медицині. Надмірний або раптовий холодовий вплив може мати зворотний ефект.

Для кого загартовування холодною водою небезпечне

Попри популярність моржування, ця практика підходить далеко не всім. Є категорії людей, для яких занурення в холодну воду становить серйозний ризик для життя і здоров’я.

Загартовування холодною водою протипоказане людям, які мають:

• серцево-судинні захворювання (гіпертонія, ішемічна хвороба серця, аритмія);
• перенесені інфаркти або інсульти;
• захворювання нервової системи (епілепсія, наслідки ЧМТ);
• ендокринні порушення (цукровий діабет, хвороби щитоподібної залози);
• хронічні хвороби нирок, легень, сечостатевої системи;
• гострі запальні процеси або загострення хронічних хвороб.

Також лікарі не рекомендують моржування:

• вагітним жінкам;
• дітям раннього віку;
• людям у стані перевтоми, стресу або після хвороби.

Навіть відносно здоровим людям лікарі радять перед початком моржування проконсультуватися з сімейним лікарем. Це проста, але важлива умова безпеки.

Позиція МОЗ України: що кажуть офіційно

Міністерство охорони здоров’я України неодноразово наголошувало: загартовування холодною водою можливе лише за умови підготовки та відсутності протипоказів. У рекомендаціях МОЗ зазначається:

• загартовування має бути поступовим, а не різким;
• купання в холодній воді не рекомендується людям із хронічними захворюваннями;
• різке занурення без адаптації може призвести до спазму судин і серцевих ускладнень;
• алкоголь перед купанням категорично заборонений;
• загартовування не є методом лікування і не замінює консультацію лікаря.

«Крім того, ретельно обирайте місце для занурення. Купатися можна лише в спеціально обладнаних місцях з перевіреним дном.

Також важливо нагадати, що занурення в крижану воду жодним чином не допоможе зміцнити імунітет до COVID-19 та не посилить захист організму від коронавірусної хвороби. Разом із тим, в час пандемії відвідувати масові скупчення людей – означає наражати себе на небезпеку інфікуватись, тому варто дотримуватись всіх протиепідемічних правил», - додають у МОЗ України.

Типові помилки новачків

Одна з головних помилок — різкий старт без підготовки. Багато одеситів наважуються на моржування спонтанно: "за компанію", "на Водохреще", "бо всі пірнають". Саме такий підхід найчастіше призводить до негативних наслідків — від сильного переохолодження до госпіталізації.

Ще одна поширена помилка — перебування у воді занадто довго. Новачки часто намагаються "перетерпіти" холод, не усвідомлюючи, що користь дає не тривалість, а короткий контрольований вплив. Для непідготовленої людини навіть 10–20 секунд у крижаній воді — це серйозне навантаження.

Небезпечною є і практика занурення з головою. Різке охолодження голови може викликати спазм судин мозку, запаморочення або втрату свідомості. Саме тому фахівці радять заходити у воду поступово — максимум по шию.

Окремо варто згадати про алкоголь. Дехто вважає, що чарка "для зігріву" допоможе легше перенести холод. Насправді алкоголь розширює периферійні судини, різко підвищує тепловіддачу і значно збільшує ризик гіпотермії.

Як правильно готуватися до моржування

Підготовка до зимових купань має починатися задовго до зими. Найкраще — у теплу пору року.

Етапи безпечного загартовування:

• 1. Прохолодний або контрастний душ — зі зниженням температури поступово.
• 2. Обтирання холодною водою або вологим рушником.
• 3. Загальне зміцнення організму — прогулянки, фізична активність, сон.
• 4. Короткі занурення у холодну воду лише після адаптації.

Перед купанням потрібно розігрітися рухом, а після — швидко переодягтися в сухий одяг і зігрітися активністю. Тоді ніяких загроз чи проблем не буде.

Фото ШІ для 048.ua

Чим небезпечне зимове море в Одесі

Одеса має унікальне, але водночас підступне зимове море. Температура води може коливатися від +2 до +6 градусів, а сильний вітер значно підсилює відчуття холоду. Навіть коротке перебування у воді супроводжується швидкою втратою тепла.

Ще одна небезпека — хвилювання і течії. Зимове море часто неспокійне, а слизькі бетонні плити та каміння на узбережжі підвищують ризик падінь і травм. У багатьох місцях дно різко змінюється, що небезпечно для людей без досвіду.

Крім того, не всі пляжі пристосовані для зимового купання. В Одесі безпечніше обирати перевірені місця, де є зручний захід у воду і, бажано, присутні інші люди. Купатися взимку слід лише у світлу пору доби, у тверезому стані та не на самоті.

Для більшості мешканців прибережних зон, це заняття стало вже частиною їх звичайної рутини. Наприклад, ось так майже кожного тижня загартовується холодною водою одеситка Євгенія Бєлова.

Загартовування і моржування можуть стати корисним інструментом зміцнення здоров’я, особливо в умовах хронічного стресу, який переживають українці. Проте холод — це не іграшка і не змагання на витривалість. Він вимагає поваги, знань і відповідального підходу.

Для одеситів, які живуть поруч із морем, головне правило просте: море взимку не прощає легковажності. Якщо підходити до загартовування розумно, воно може стати союзником, якщо ж ігнорувати сигнали власного тіла — ризик переважає користь.

Нагадуємо

Через сильний льодовий покрив і пориви вітру без електропостачанняна Одещині залишаються десятки тисяч людей. Аварійно-відновлювальні роботи тривають цілодобово, а найскладніша ситуація — у північних районах регіону.

Читайте: Зимові хвороби: що найчастіше "підхоплюють" одесити у січні та лютому, - ФОТО