В последние годы Одесса все чаще подвергается длительным волнам жары - такие погодные условия представляют опасность для жителей и гостей города. Рассказываем, что с этим делать.
Медики отмечают, что перегрев организма может привести к серьезным последствиям: от сильного обезвоживания до теплового удара. Мы собрали важнейшие рекомендации, которые помогут легче пережить жаркие дни, избежать перегрева и чувствовать себя более комфортно даже во время температурных рекордов.
Вода, легкая одежда и тень: три главных правила жаркого дня
Самым большим врагом организма летом является обезвоживание. Человек теряет много жидкости вместе с потом, из-за этого могут появиться головные боли, слабость, головокружение, учащенное сердцебиение и даже обморок. Поэтому потерю жидкости нужно компенсировать – врачи советуют не ждать появления жажды, а пить воду регулярно в течение всего дня.
Оптимальный объем жидкости зависит от многих факторов. Детальнее о том, сколько нужно пить воды летом мы писали раньше. Специалисты рекомендуют выбирать напитки, которые действительно помогают поддерживать водный баланс:
- чистая питьевая вода;
- несладкие компоты;
- охлажденные травяные чаи;
- кефир или айрон;
- домашние морсы без большого количества сахара.
Не менее важен правильный выбор одежды. Легкие вещи из натуральных тканей, например хлопка или льна, позволяют коже лучше отдавать тепло и обеспечивают комфорт даже в самые жаркие часы.
Цвета также имеют значение: светлая одежда отражает солнечные лучи, тогда как темная быстрее нагревается. Свободный крой помогает воздуху циркулировать, благодаря чему тело охлаждается естественным способом.
Не стоит пренебрегать головным убором. А очки с защитой от ультрафиолета помогают избежать раздражения глаз. Не стоит забывать о креме с высоким SPF, который необходимо наносить на открытые участки кожи примерно за 15–20 минут до выхода на улицу и возобновлять его действие каждые 2 часа.
Как пережить самые жаркие часы и охладить дом
Именно полуденная жара представляет наибольшую опасность для здоровья. Если же выхода нет, следует чаще делать перерывы в тени или заходить в помещения с кондиционером или вентиляцией.
Особое внимание следует уделить охлаждению жилья. Многие открывают окна днем, надеясь получить свежий воздух, однако это часто лишь усиливает нагрев комнат. Гораздо эффективнее еще с утра закрыть шторы или жалюзи на солнечной стороне дома, чтобы не допустить попадания прямых лучей.
Когда солнце заходит и температура воздуха начинает снижаться, следует открыть окна и создать естественный сквозняк. Если квартира имеет окна на разные стороны дома, циркуляция холодного ночного воздуха поможет быстро освежить помещение.
Также помогают простые бытовые приёмы:
- проводить влажную уборку холодной водой;
- пользоваться прохладным душем несколько раз в день;
- прикладывать прохладные компрессы к шее, лбу и запястьям;
- на ночь использовать легкое постельное белье из натуральных тканей.
Если дома есть вентилятор, его следует установить так, чтобы воздух мог свободно циркулировать по комнате. Однако медики отмечают, что при очень высокой температуре воздуха сам по себе вентилятор уже не обеспечивает достаточного охлаждения, поэтому его лучше сочетать с другими способами понижения температуры тела.
Не стоит готовить сложные горячие блюда в самые жаркие часы – духовка или плита дополнительно нагревает квартиру. Летом лучше отдавать предпочтение блюдам, не требующим длительной термической обработки.
Рацион следует сделать легче, и отдать предпочтение:
- свежим овощам;
- зеленые;
- ягодом;
- фруктом;
- кисломолочным продуктам;
- холодным супам.
Это поможет организму легче переносить жару. В то же время жирная, очень соленая или острая пища создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
Кому нужно быть особенно внимательным
Наиболее уязвимыми остаются маленькие дети, ведь их организм еще не способен эффективно регулировать температуру тела. Именно поэтому родителям нужно регулярно предлагать ребенку воду, даже если он не просит пить.
Педиатры советуют не находиться с детьми под открытым солнцем дольше 15–30 минут подряд. После каждой прогулки желательно заходить в прохладное помещение, чтобы организм успел восстановиться.
Не в меньшем внимании нуждаются старики. Ведь с годами механизмы терморегуляции работают менее эффективно, а чувство жажды притупляется.
Особую осторожность следует проявлять и тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, патологию почек. В таких случаях режим питья и физической активности лучше согласовать со своим врачом.
Отдельная категория риска – домашние животные. Они также тяжело переносят высокую температуру, поэтому всегда должны иметь доступ к чистой воде и прохладному месту отдыха.
Читайте также: Пенный напиток под микроскопом: что следует знать одесситам о пользе и вреде пива