В последние годы у одесситов появилась классная альтернатива спортзалу - в парках, на стадионах и на придомовой территории новостроек устанавливают уличные тренажеры. Многие люди приходят сюда, чтобы размять спину после сидячей работы, подкачать пресс или бицепсы и даже похудеть. Тут можно заниматься абсолютно бесплатно практически круглый год.
Такие “залы” можно найти почти в каждом районе города. Получается, любой одессит может позволить себе занятия спортом, для этого ему не нужно ехать в другой конец города.
На оборудование уличных тренажёров в Одессе власти потратили миллионы бюджетных денег. Если вам кажется, что “железо” теперь дни и ночи простаивает без дела, можем вас уверить, это не так. Оказывается, в городе есть поклонники спорта, которые каждый день уделяют немного времени тренировкам на улице.
048 выяснил, как правильно самостоятельно заниматься на уличных тренажерах, и можно ли достичь видимых результатов. С чего должна начинаться тренировка, сколько "подходов" к каждому тренажеру надо делать и какое количество времени пройдет, прежде чем на животе появятся "кубики". Разобраться в технике выполнения упражнений нам помогла фитнес-тренер Алена Левицкая.
"Добиться крутых результатов самому, без зала и тренера, вполне реально", - считает Алена.
Главное - терпение и настойчивость, а также правильная техника во время занятий спортом. На ее глазах мужчина за 4 месяца похудел на 16 кг - с массой тела 118 кг. Самая проблемная зона, которая тяжелее всего поддается коррекции, - это живот.
Начинаем правильно худеть
"Но я всегда говорю своим клиентам: 70% успеха в похудении зависит от питания. Итак, прежде всего переходим на правильное питание. Убираем из рациона жирное мясо - переходим на белковое (телятина, курица). Жарить мы его не будем, мы его варим, тушим, печем в духовке. Питаемся в течение дня небольшими порциями и часто.
Если человек хочет похудеть, то на таких площадках это сделать очень легко. Главное - правильно питаться и интенсивно заниматься".
Начинающим спортсменам нельзя бросаться в крайности - с первого же дня попытаться пробежать три часа.
"Начните с 5-минутной пробежки, на следующий день пробегите 10 минут, и так доходим до часа. Вообще не менее часа нужно бегать, чтобы сжечь максимум калорий. Есть еще такое понятие как круговые тренировки - три-четыре упражнения повторяешь. Например, если вы 10 минут поприседаете, а потом будете 20 минут отдыхать, эффекта практически не будет. Результативнее делать по 15 раз серию из 3-4 упражнений, закончили последний - возвращаемся к первому.
Если не позволяет погода - можно заниматься дома, главное, чтобы занятия спортом вошли в ежедневную привычку. Выпады, приседания, качать пресс - это все можно делать в квартире.
048 попросил девушку показать, как правильно заниматься на тренажерах, с чего начинать и чем заканчивать тренировку. Мы приходим на спортивную площадку на улице Крымской. Данный спортзал на свежем воздухе состоит из десятка тренажеров. В основном, они направлены на развитие мышц спины и ног.
С чего начнем?
С начала Алена разогревает мышцы и суставы. Готовим наш организм и начинаем с легких упражнений: медленно крутим головой в стороны, размяв мышцы шеи. Далее несколько серий маховых движений руками (в стороны и попеременно вверх-вниз), затем повороты туловища в разные стороны. Разминаем коленные суставы, тазобедренный сустав. Тянемся, можно попрыгать на скакалке или пробежаться.
«Если человек начинает тренировку без разминки, он может потянуть неподготовленную мышцу. Будет больно, неприятно, она будет у него долго болеть, и отобьет желание дальше тренироваться», - предупреждает Алена.
Если делать неправильно
Тренер предупреждает, что заниматься на тренажерах нужно правильно. В противном случае можно получить травму.
«Можно вывихнуть сустав, например», - говорит Алена.
Начинать тренировку специалист рекомендует с гиперэкстензий. Конструкция для гиперэкстензий на спортивной площадке выглядит неприметной и обычно не пользуется популярностью у новичков. А зря.
Это упражнение можно назвать уникальным для позвоночника, так как в работу включаются мышцы малых размеров, соединенные с позвоночным столбом, и их “достать” никакими другими движениями просто не получается.
«Гиперэкстензия - это одно из самых эффективных упражнений для укрепления и развития мышц спины поясничного отдела», - говорит Алена.
Включаем фантазию
После серии упражнений Алена переходит к «римскому стулу». Здесь вариантов для занятий может быть сколько угодно. Тренажер помогает качать пресс, руки, укрепляет спину.
Алена демонстрирует, как правильно заниматься. Оказывается, один и тот же тренажер можно использовать по-разному:
Оказывается, здесь есть даже подобие велотренажера, эллиптического тренажера и степпера. Впрочем, Алена утверждает, что они хороши лишь для разминки. Чтобы почувствовать серьезную нагрузку, необходимо на каждом заниматься не менее 20 минут.
Кстати, тренажеры на улицах часто попадают под руку вандалам, которые оставляют на железе надписи или просто его ломают. На каждом тренажере первоначально висела табличка с инструкцией, как пользоваться. Однако, хулиганы зачем-то ободрали памятки.
Упражнения на мышцы спины и бицепсов. Спину надо держать ровно и не округлять ее.
На гребном тренажере спина должна быть ровной. В отличие от большинства других кардиотренажеров, при тренировках он нагружает спину, руки, пресс и большинство других мышц корпуса и верхней части тела, а не только ноги (как беговая дорожка, эллипсоид или велотренажер).
Тренажер тренажеру рознь
«Не зря эти тренажёры называют народными, — говорит Алена. – Они не регулируются под тело отдельного человека. Для тех же, кто здесь постоянно гуляет, такие занятия могут быть очень полезными. Вывести себя на какой-то приличный спортивный уровень с помощью этих тренажёров, наверное, не получится. Они больше подойдут для начинающих, которые ещё не разбираются в спорте».
Вот этот тренажер мало эффективный: