Лайфхак: Как в Одессе правильно заниматься на уличных тренажерах (ФОТО, ВИДЕО)

В последние годы у одесситов появилась классная альтернатива спортзалу - в парках, на стадионах и на придомовой территории новостроек устанавливают уличные тренажеры. Многие люди приходят сюда, чтобы размять спину после сидячей работы, подкачать пресс или бицепсы и даже похудеть. Тут можно заниматься абсолютно бесплатно практически круглый год.

Такие “залы” можно найти почти в каждом районе города. Получается, любой одессит может позволить себе занятия спортом, для этого ему не нужно ехать в другой конец города.

На оборудование уличных тренажёров в Одессе власти потратили миллионы бюджетных денег. Если вам кажется, что “железо” теперь дни и ночи простаивает без дела, можем вас уверить, это не так. Оказывается, в городе есть поклонники спорта, которые каждый день уделяют немного времени тренировкам на улице.

048 выяснил, как правильно самостоятельно заниматься на уличных тренажерах, и можно ли достичь видимых результатов. С чего должна начинаться тренировка, сколько "подходов" к каждому тренажеру надо делать и какое количество времени пройдет, прежде чем на животе появятся "кубики". Разобраться в технике выполнения упражнений нам помогла фитнес-тренер Алена Левицкая.

"Добиться крутых результатов самому, без зала и тренера, вполне реально", - считает Алена.

Главное - терпение и настойчивость, а также правильная техника во время занятий спортом. На ее глазах мужчина за 4 месяца похудел на 16 кг - с массой тела 118 кг. Самая проблемная зона, которая тяжелее всего поддается коррекции, - это живот.

Начинаем правильно худеть

"Но я всегда говорю своим клиентам: 70% успеха в похудении зависит от питания. Итак, прежде всего переходим на правильное питание. Убираем из рациона жирное мясо - переходим на белковое (телятина, курица). Жарить мы его не будем, мы его варим, тушим, печем в духовке. Питаемся в течение дня небольшими порциями и часто.

Если человек хочет похудеть, то на таких площадках это сделать очень легко. Главное - правильно питаться и интенсивно заниматься".

Начинающим спортсменам нельзя бросаться в крайности - с первого же дня попытаться пробежать три часа.

"Начните с 5-минутной пробежки, на следующий день пробегите 10 минут, и так доходим до часа. Вообще не менее часа нужно бегать, чтобы сжечь максимум калорий. Есть еще такое понятие как круговые тренировки - три-четыре упражнения повторяешь. Например, если вы 10 минут поприседаете, а потом будете 20 минут отдыхать, эффекта практически не будет. Результативнее делать по 15 раз серию из 3-4 упражнений, закончили последний - возвращаемся к первому.

Если не позволяет погода - можно заниматься дома, главное, чтобы занятия спортом вошли в ежедневную привычку. Выпады, приседания, качать пресс - это все можно делать в квартире.

048 попросил девушку показать, как правильно заниматься на тренажерах, с чего начинать и чем заканчивать тренировку. Мы приходим  на спортивную площадку на улице Крымской. Данный спортзал на свежем воздухе  состоит из десятка тренажеров. В основном, они направлены на развитие мышц спины и ног.

С чего начнем?

С начала Алена разогревает мышцы и суставы. Готовим наш организм и начинаем с легких упражнений: медленно крутим головой в стороны, размяв мышцы шеи. Далее несколько серий маховых движений руками (в стороны и попеременно вверх-вниз), затем повороты туловища в разные стороны. Разминаем коленные суставы, тазобедренный сустав. Тянемся, можно попрыгать на скакалке или пробежаться.

«Если человек начинает тренировку без разминки, он может потянуть неподготовленную мышцу. Будет больно, неприятно, она будет у него долго болеть, и отобьет желание дальше тренироваться», - предупреждает Алена.

Если делать неправильно

Тренер предупреждает, что заниматься на тренажерах нужно правильно. В противном случае можно получить травму.

«Можно вывихнуть сустав, например», - говорит Алена.

Начинать тренировку специалист рекомендует с гиперэкстензий. Конструкция для гиперэкстензий на спортивной площадке выглядит неприметной и обычно не пользуется популярностью у новичков. А зря.

Это упражнение можно назвать уникальным для позвоночника, так как в работу включаются мышцы малых размеров, соединенные с позвоночным столбом, и их “достать” никакими другими движениями просто не получается.

«Гиперэкстензия - это одно из самых эффективных упражнений для укрепления и развития мышц спины поясничного отдела», - говорит Алена.

Включаем фантазию

После серии упражнений Алена переходит к «римскому стулу». Здесь вариантов для занятий может быть сколько угодно. Тренажер помогает качать пресс, руки, укрепляет спину.

Алена демонстрирует, как правильно заниматься. Оказывается, один и тот же тренажер можно использовать по-разному:

Оказывается, здесь есть даже подобие велотренажера, эллиптического тренажера и степпера. Впрочем, Алена утверждает, что они хороши лишь для разминки. Чтобы почувствовать серьезную нагрузку, необходимо на каждом заниматься не менее 20 минут.

Кстати, тренажеры на улицах часто попадают под руку вандалам, которые оставляют на железе надписи или просто его ломают. На каждом тренажере первоначально висела табличка с инструкцией, как пользоваться. Однако, хулиганы зачем-то ободрали памятки.

Упражнения на мышцы спины и бицепсов. Спину надо держать ровно и не округлять ее.

На гребном тренажере спина должна быть ровной. В отличие от большинства других кардиотренажеров, при тренировках он нагружает спину, руки, пресс и большинство других мышц корпуса и верхней части тела, а не только ноги (как беговая дорожка, эллипсоид или велотренажер).

Тренажер тренажеру рознь

«Не зря эти тренажёры называют народными, — говорит Алена. – Они не регулируются под тело отдельного человека. Для тех же, кто здесь постоянно гуляет, такие занятия могут быть очень полезными. Вывести себя на какой-то приличный спортивный уровень с помощью этих тренажёров, наверное, не получится. Они больше подойдут для начинающих, которые ещё не разбираются в спорте».

Вот этот тренажер мало эффективный:

Одесса тренажеры улица занятия спорт
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Новости компаний
Последние экземпляры книги ""Мариуполь. Последний форпост". Переиздания не будет. Поспешите купить честную книгу о событиях 2014-2015 годов в Мариуполе и Приазовье. "Мариуполь. Последний форпост"  - читают в Праге и Вене, Берлине и Тбилиси, Луцке и Тернополе, Киеве и Львове,  Донецке и Краматорске. Книга говорит голосом тех, кто видел, слышал и сам был участником страшных и трагических событий 2014 - 2015 годов в Мариуполе. В ней нет оценочных суждений - т...
Общество
Зарубежные и украинские СМИ опубликовали отрывок захватывающей истории о задержании французской полицией и Европолом украинца Дмитрия Малиновского, который несколько лет считался умершим и купил замок во Франции. Об этом сообщил "Судебный репортер". По состоянию на 2014 год Малиновский фигурировал в уголовном производстве № 12012000000000025 по обвинению по ч. 3 ст. 27 , ч. 3 ст. 358 , ч. 3 ст. 27 , ч. 4 ст. 358 , ч. 4 ст. 190 УК Украины , и др. - организа...
Интервью
В Одессе будут судить четырех подростков, избивавших 15-летнюю Соню на Черемушках в июле этого года. Напомним, летом вся Одесса заговорила о жутком случае, произошедшем в Малиновском районе города. Группа школьников из 69-й школы избили одноклассницу. Запись произошедшего опубликовали в Facebook. Полиция установила личности участников нападения. Так, инициатором избиения оказалась 13-летняя Алена С. А помогали Алене 13-летняя Ксения Т. и 14-летняя Ирина О....
Власть
Виталий Свичинский с 12 октября исполняет обязанности заместителя председателя Одесской областной государственной администрации. Об этом сообщил сам губернатор Одесской области Максим Степанов. Отметим, что до своего назначения, три года Свичинский руководил одним из самых удаленных районов области - Савранским. Несколько дней назад президент Украины Петр Порошенко подписал заявление об уходе Свичинского, согласно его заявления. Известный Виталий Свичински...
Общество
Первый проект бесконтактной оплаты проезда в Одессе появится в одесском фуникулере. Презентуют проект уже завтра, сообщили в мэрии. Благодаря Mastercard и Банку Восток у жителей и гостей Одессы появится возможность рассчитываться за проезд в фуникулере в одно касание — бесконтактной картой или смартфоном. Открытие терминала в фуникулере пройдет пафосно, с присутствием вице-мэра  Павла Вугельмана. Отметим, что бесконтактная оплата проезда действует во многи...
Общество
Одесские патриоты раздели на улице мужчину, который осмелился ходить по Одессе с гербом России и Москвы. Как сообщил в соцсетях лидер "Уличного фронта" Демьян Ганул, опрометчивого любителя государства-агрессора патриоты заметили прямо на улице. "... Гуляя с товарищем по центральным улицам Одессы, встретили персонажа с символикой РФ в виде двухголовой курицы. Воспитательная беседа проведена, подобная одежда может быть опасной для вашего здоровья", - сообщил...
Культура
В Одессе креативно ограничили заезд  автомобилей на зелёную зону У детской площадки на «Ланжероне» красуются гигантские кеды, сообщает 048. Скульптуру установили художник Анастасия Кириллина и архитектор Всеволод Маккавей. Организатором установки  стала социальная платформа "Доброе дело", при поддержке Управления культуры и туризма Одесского городского совета. Вслед за прямым предназначением -  ограничить заезд автомобилей - детвора придумала следующую. Ма...
Новости компаний
Одни из самых низких цен на одежду в Украине были выявлены 16 октября 2018 г. в интернет-магазине Time of Style. Приводим цены на популярные категории осенне-зимнего ассортимента: Мужские куртки - от 189 грн. Мужские рубашки - от 29 грн. Мужские брюки - от 99 грн. Мужские свитера - от 79 грн. Женские джинсы - от 149 грн. Женские спортивные штаны - от 69 грн. Женские куртки - от 239 грн. Платья - от 229 грн. Женские свитера (гольфы, джемперы, худи, свитшоты...
Происшествия
Минувшей ночью, 17 октября, на трассе Одесса-Южный, в районе села Лески произошло смертельное ДТП. Как сообщает пресс-служба Патрульной полиции, водитель автомобиля Хонда не справился с управлением, выехал за пределы дороги и перевернулся. В результате аварии один из мужчин, которые находился в салоне погиб. Другой - госпитализирован. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Полиция начала штрафовать одесских лихачей и рассказала, где прячутся инспекторы с радарми