Прокачка грудных мышц к лету


Так что же необходимо, для увеличения грудных мышц? Нужно учитывать 4 момента. Начнем по порядку.

Наша грудь сразу же показывает в каком состоянии у нас мышцы груди, рук, плеч. Это сразу становится видно, когда носишь рубашку или майку. Как же их прокачать?



1) В первую очередь, выполняйте те виды упражнений, которые идут на грудь. Это логично. К ним относятся жим штанги или гантелей лежа. Однако, их надо выполнять на скорость, а не механически. Жим штанги и гантелей лежа, это своего рода мясо и помидоры, в вашем рационе тренировок. Поэтому, если вы делаете сегодня, например 3-4 упражнения, то убедитесь, что 2-3 из них, относятся к жиму штанги, либо гантелей на ровной и соответственно, на наклонной поверхности. Чередуйте. Так вы наберете массу.



2) Работа с тяжелым весом. Для увеличения массы, хочется вам этого или нет, придется свыкнуться с большими, но допустимыми нагрузками. Особенно, это касается жимов штанги или гантелей. Ваши мышцы, растут только тогда, когда получают нагрузку выше, стандартной. Когда почувствуете, что стали сильнее, добавляйте вес и так постоянно, до предела. Большие веса, позволят вам выкладываться по полной, количество повторов для всех упражнений, одинаково.



3) Разнообразный хват. Для увеличения объема груди, подходит широкий хват, но можно начать и с нейтрального. Разница в том, что нейтральный, это когда ваши руки на уровне плеч, а широким принято считать, когда от плеча на 10-12 см хват шире. Соответственно, если вы крупной комплекции хват, как бы более широкий, в другом случае, наоборот. Более широкий хват, предоставит большую нагрузку на грудь, трицепс и плечи. Стоит помнить и про безопасность. Не берите чрезмерно высокий для вас вес и делайте все постепенно и не торопясь. Так вы сможете избежать травм и без последствий прокачать грудные мышцы к лету.



4) Помните про разминку и упражнения с собственным весом. Словом, о простых упражнениях, таких как разнообразные отжимания. Существует множество видов, с узким, средним и широким положением. Каждый из них, задействует определенные мышцы тела, включая и грудные мышцы. Что касается разминки, тут все просто. Делайте ее перед каждой тренировкой, так как разогретое тело, менее склонно к получению травм. Достаточно 2-5 минут. Удачи!

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
С сегодняшнего дня полиция больше не проводит разъяснительные беседы с любителями превысить скорость, а сразу их штрафует. Как сообщает пресс-служба Патрульной полиции, больше камер на дорогах не стало. Скорость по-прежнему фиксируют на участке Одесса-маяки трассы "Одесса-Рени", на трассе Киев-Одесса и Одесса-Мелитополь-Новоазовск. Штрафы выписывают, если вы нарушили скоростной режим на 20 км/час. Скоростной режим таков: в населенных пунктах скорость 50 км...
Общество
В Одессе хотят идентифицировать людей с особыми потребностями с помощью браслетов с нанесенным QR-кодом. Об этом говорится в проекте, предложенном в рамках "Общественного бюджета". Если проект наберет достаточное количество голосов и будет одобрен депутатами, то его смогут реализовать. По словам автора проекта - Анны Кузьминой - на его реализацию требуется 500 тысяч гривен. Она утверждает: во всем мире стоит вопрос экстренной идентификации людей, имеющих с...
Экология
Бабье лето в Одессе окончится на этой неделе. Синоптики предупреждают, что понижения температуры следует ожидать уже с понедельника. Так, по данным погодных информеров, ночная температура в понедельник опустится до +7 градусов (сейчас +12),  дневная составит всего +16 (сейчас +23). Впрочем буквального похолодания ждать не стоит. первых морозов мы не увидим даже в первой половине ноября. Зато, уже в ближайшем будущем начнется сезон затяжных осенних дождей....
Культура
Четыре стихотворных лавки, установленных в парке Шевченко. испортили хулиганы. Как сообщили сотрудники "Горзелентреста", неизвестные разрисовали портрет Кобзаря, и оборвали пленку на лавках. Происшествие имело место на прошлы выходных. Коммунальщики уже приводят необычные скамейки в порядок - стирают краску с изображений и восстанавливают пленку. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Подборка смешных вывесок, которые держат нас в Одессе
Экология
Количество официально зарегистрированных автомобилей в Одессе стремительно приближается к полумиллиону. В связи с этим центральные улицы нашего города уже который год страдают из-за пробок и отсутствия паркомест, а автотранспорт создает обширные зоны с долей загрязнения воздуха в 70–90 %. Так, по данным статистики Одесса находится на третьем месте по загазованности воздуха после Киева и Харькова.  Если процесс решения проблем с пробками и парковками требуе...
Обзор 048
В Одессе всегда можно найти повод для смеха, стоит лишь оглянуться. Чтобы зарядить одесситов позитивом, 048 выбрал самые смешные объявления и вывески, собранные в популярных пабликах нашего города и собственными корреспондентами. Правильный акцент Тренажерный зал креативно совместил рекламу и объявление. Пока прохожие пялятся на подкаченные фигуры спортсменов, администрация ищет... уборщицу в зал.   Фото: Olbina Продавцы с чувством юмора Это объявление на...
Власть
26 октября в 14:00 в Малиновском райсуде Одессы начнется первое судебное заседание по обвинению мэра Одессы и его подручных в завладении средствами местного бюджета при покупке заводоуправления "Краян". Как сообщает информационно-юридический ресурс "Я и Закон", дело уже передано детективами НАБУ и Специализированной антикоррупционной прокуратурой. Рассматривать дело будет коллегия в составе: председательствующий судья Черевко С.П., судьи Передерко Д.П. и К...
Культура
На одесском цементном заводе настроение работникам поднимают скульптуры, созданные из металлических деталей и мусора. Фотографиями поделились в соцсетях сотрудники. Например, в одном из цехов можно встретить скелет. Шутники приделали ему "причандалы" и вставили в руку пачку сигарет. Или вот такого инопланетянина: Его "шуруп" тоже на месте. В центре Одессы из металлического мусора тоже есть небольшие скульптуры. Недавно во дворе Политеха появился смешной к...
Происшествия
Сразу две аварии с участием ведлосипедистов произошли сегодня в Суворовском районе Одессы. Как сообщает пресс-служб Патрульной полиции, в первом случае, на Николаевской дороге, 78-летний велосипедист очутился под колесами огромного внедорожника Тойота Лэнд Круизер. Второй случай произошел на перекрестке Южной дороги и Кишиневской. Там внедорожник Мицубиси Паджеро совершил незд н велосипедиста. Обоих пострадавших водителей двухколесной техники госпитализиро...