Одеситка Софія Черненко допомагає жінкам пережити стрес війни: спорт, харчування та сила суспільства

“Коли звичайне життя йде шкереберть і здається, що світ навколо руйнується важливо максимально турбуватись про себе та зберігати звичайні рутинні дії, які дають можливість зібрати себе докупи та подолати стрес.”

Так вважає одеситка Софія Черненко, яка зараз перетворила турботу про здоров’я у своє покликання. Зараз вона активно допомагає жінкам впоратися зі стресом, в умовах повномасштабного вторгнення. 

З перших місяців війни Софія почала проводити онлайн-марафони та освітні програми щодо здорвого образу життя. Основа її підходу — збалансоване харчування та фізична активність. Такі базові навички дають велику силу проти стресу та значно покращують психоемоційний стан. 

Вона розробила авторський гайд “Їж бук”, у якому розповідає як налагодити харчування, без зайвого підрахунку калорій та взяти під контроль свою вагу і здоров’я.

“Здоров'я — це ж не просто про тіло. Це дієвий засіб контролювати свій стан та почувати стабільність, коли все навкруги непередбачувано”, – пояснює Софія.

Дівчина вже завершила навчання. В неї магістерський диплом з відзнакою Академії Харчових технологій, наукові статті, розробки продуктів харчування та навіть три патенти.

Протягом навчання Софія активно займалась спортом, має досягнення у студентських спортивних змаганнях, а також має досвід судді в дитячих конкурсах, присвячених здоровʼю та спорту. Вона закінчила тренерські курси  та зараз працює персональним тренером та нутрициологом. Одночасно, вона займається науковою діяльністю - пише статті в наукові журнали про збагачення продуктів поліфенолами та розробляє освітні програми про здоровʼя.

Зараз вона веде тренування для одеських жінок на свіжому повітрі. Адже вона впевнена, що фізична активність, розквітаючі дерева навкруги та перше весняне сонце — це саме те, що потрібно для зменшення стресу та тривожності. І це навіть науково доказано. 

Рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) щодо підтримання загального стану здоров’я: 

•  150 хвилин чи більше  фізичної активності (ФА) помірної або високої інтенсивності на тиждень,

• 75 хвилин  чи більше активності високої інтенсивності на тиждень,

•  або комбінацію активностей помірної та високої інтенсивності.

Згідно з дослідженням «Associations of physical activity with anxiety symptoms and disorders: Findings from the Swedish National March Cohort» регулярні фізичні навантаження були пов’язані зі зниженим ризиком виникнення симптомів тривожності у дорослих. 

Досягнення рекомендованої щотижневої тривалості фізичної активності  (≥150 хвилин на тиждень) асоціювалося зі зниженням шансів появи тривожних симптомів на 24%, тоді як перевищення цієї тривалості (≥300 хвилин на тиждень або приблизно 40 хвилин на день) знижувало ці шанси на 36%.
Більш тривала фізична активність була пов’язана з нижчим ризиком тривожних симптомів. Вік та стать не впливали на ці показники.

А ще Софія активно приймає участь у телевізійних програмах, ділиться знаннями у соцмережах, приймає участь у сумісних ефірах з відомими блогерами у Інстаграм та на YouTube. Її фішка — живе спілкування, підтримка та мотивація.

Вона своїм власним прикладом показує, що навіть у такому нестабільномі світі у кожної жінки є можливість хоч трошки впоратись із стресом та тривогою. 

Автор Марія Гуцул