Домашнее насилие в условиях карантина: советы психолога, как сохранить семью и спокойствие

Кроме финансовых и бытовых сложностей карантин повлек за собой ухудшение психологического состояния населения. Семьи вынуждены долгое время пребывать в одном закрытом помещении. Возрастает социальное напряжение, страх и паника.

С наступлением карантина также возросло количество обращений в службу поддержки по поводу домашнего насилия среди женщин, и в полицию среди детей. Это касается, как и психологического, так и физического насилия. Мы пообщались с психотерапевткой из Одессы Юлией Савчук на тему того, как справляться с эмоциями и страхами на карантине, чтобы не срываться на близких. Юлия также рассказала о том, как действовать пострадавшему от домашнего насилия на карантине. 

С начала карантина в Украине количество звонков на горячую линию по предотвращению домашнего насилия выросло на 30%. Почему, по вашему мнению, сложилась такая ситуация?

Насилие в семьях усугубляется не только потому, что вся семья находится вместе в одном пространстве. Изоляция нескольких человек в одном помещении не является сама по себе агрессивным фактором, но усугубляет все вяло текущие психологические процессы.

А какие конкретно процессы влияют на усложнения отношений в семье?

Во-первых, обнажается страх за свое здоровье и здоровье близких. Нестабильная экономическая ситуация заставляет испытывать людей тревогу, бессилие, гнев. Многие люди теряют работу, доход и вынуждены переходить в режим выживания. Невозможность предсказать дальнейшие события также увеличивают степень этой тревоги. Многие люди становятся чувствительнее, эмоциональнее, вспыльчивее и если мы с ними хоть где-то пересекаемся, мы тоже заражаемся этими состояниями. Выдержать спокойствие в такие сложные времена очень сложно. Конечно же, имеет значение и невозможность дистанцироваться и провести несколько часов в тишине и покое, чтобы восстановить свое психологическое равновесие.

Если человек осознает, что живет с потенциальным агрессором или насильником, как ему поступать в такой ситуации? 

Важно то, что если в семье кто-то из ее членов склонен к агрессивному поведению, то в это время оно будет проявляться в большей степени, чем обычно. Ответственность за насилие всегда лежит на насильнике. Потерпевшая/ший от насилия, к сожалению, не может себя защитить от насилия ничем, кроме дистанции. Если проще, то единственный способ защититься от мужа, который бьет – не жить с таким мужем. Но не всегда возможно вот так просто взять и уйти, особенно если вы экономически, физически, морально зависите от него. Для того, чтобы справиться с ситуацией домашнего насилия нужно обращаться в службы поддержки, полицию и кризисные центры, они подскажут как выйти из сложившейся ситуации с минимальными потерями.

Может ли повлиять потенциальный пострадавший на предотвращение конфликта?

Вы не можете исправить всю ситуацию в стране, не можете изменить чей-то способ реагирования на стресс, не можете как-то так себя вести, чтобы вас не били. Вы можете только позаботиться о собственной безопасности и безопасности детей, если они есть. Важно не обвинять себя в том, что происходит и не пытаться это исправить собственными силами, а искать пути дистанцирования и поддержку у специально обученных людей, адекватных родственников и друзей, которые не будут вас обвинять, а могут приютить, поддержать материально, помочь найти специалистов.

Как прийти в себя пострадавшему и собраться с силами, чтобы попросить о помощи, если инцидент все же случился?

Вам необходимо обращаться за помощью и дистанцироваться как можно раньше. Чем дольше вы находитесь в ситуации насилия, тем сложнее из нее выйти. Поэтому предпринимайте активные действия после первого же удара, морально давления, унижения, финансового насилия (вам не дают или отбирают деньги). Обратитесь за юридической и психологической помощью в кризисный центр. Юристы помогут вам обезопасить себя с материально-физической стороны, а психотерапевт поможет восстановить самооценку и адаптироваться к новой жизни, успокоиться, понять свои потребности и жить в соответствии с ними.

Часто пострадавшие от домашнего насилия не обращаются за помощью к специалистам, так как ощущают свою вину за случившиеся. Что делать таким людям?

Худшие враги потерпевшей/шего от насилия – это чувство вины, беспомощности и стыда. Не дайте им себя парализовать. Как только чувствуете, что кто-то пытается вам их навязать (стыдит, обвиняет, говорит, что вы должны смириться) – прекращайте такое общение и не берите эти слова ко вниманию. Люди так говорят от собственного бессилия, в этом нет никакой помощи.

Если человек замечает за собой склонность к агрессивному поведению, что ему предпринять, чтобы не стать насильником?

Если вы заметили, что в ситуации стресса ваша злость выходит наружу в форме нанесения вреда окружающим людям или предметам (вы кого-то бьете, обзываете, кричите и угрожаете, унижаете, заставляете что-либо делать или не делать, закрываете дома, сверх-контролируете, наказываете, ставите ультиматумы, обвиняете, стыдите, забираете деньги) вам нужно это прекратить и обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы изменить ваши способы реагирования. Все мы иногда злимся, но у нас есть выбор, как эту злость выражать. В процессе психотерапии вы можете научиться это делать безопасно для себя и других.

Что вы посоветуете родителям, у которых маленькие дети. Как избежать стрессовых ситуаций? 

Стрессу в таких условиях не поддаваться невозможно, потому что дети хотят активности, игры, внимания и обычно они могут это реализовывать в школе или на кружках, а теперь вынуждены быть запертыми со своими желаниями и энергией дома. Важно создать детям условия для реализации их потребностей без участия взрослых.

И как же родители могут помочь детям в данных условиях? 

Задайте себе вопросы: Как дети могут дома сами играть? Как они могут сами учиться? Как они могут сами заниматься спортом? Как они могут сами общаться с другими детьми? Если вы организуете время детей таким образом, чтобы они хотя бы шесть часов с перерывами могли быть автономны – то вы не будете так сильно страдать от сложившихся условий. Возможно, потребуются некоторые усилия: надевать наушники, не проверять детей каждые 10 минут, не бежать по их первому же требованию, закрывать дверь в комнату и т.д. но все это реально, если вы сможете договориться с детьми о сотрудничестве.

Да, вам придется проводить с ними больше времени, чем обычно, поэтому и свой график вам нужно будет под это подстроить. Попытайтесь занять это время чем-то направленным на приятный процесс и узнавание друг друга, а не на достижение сверх результатов. Вместо того, чтобы вместе выучить курс алгебры за следущий класс, лучше попробуйте вместе играть, рисовать, читать, изучать и выращивать растения или что-то подобное.

Как можно справиться с эмоциями и избежать агрессии в отношении детей?

Агрессивное поведение в отношении детей значит, что вы не можете справляться с собственными эмоциями. Для того, чтобы не срываться на детях, обратитесь к психотерапевту и научитесь выражать свои эмоции безопасным образом и по адресу. Дети так же как и взрослые испытывают тревогу, они наблюдают за вами и отражают ваше состояние. Так что если вы позаботитесь о своем психологическом комфорте, то и дети будут радостны, уверенны и заняты своими детскими делами.

Как семейным парам сохранить здоровые отношения во время карантина?

Если отношения были здоровыми до карантина, то карантин их только укрепит перед лицом общей опасности. Вам нужно будет чаще решать конфликты и больше разговаривать, но это не страшно, если вы умеете это делать. Если же отношения только казались здоровыми, то сейчас все слабые места обнажатся и это будет поводом их решить.

Отметим, если вы почувствовали страх за свою жизнь, пострадали или стали свидетелем домашнего насилия, даже в условиях карантина вам помогут онлайн и стационарно. Куда обратиться в таких случаях, узнайте здесь.