Останніми роками Одеса дедалі частіше потерпає від тривалих хвиль спеки - такі погодні умови становлять небезпеку для мешканців і гостей міста. Розповідаємо, що з цим робити.
Медики наголошують, що перегрів організму може призвести до серйозних наслідків: від сильного зневоднення до теплового удару. Ми зібрали найважливіші рекомендації, які допоможуть легше пережити спекотні дні, уникнути перегрівання та почуватися комфортніше навіть під час температурних рекордів.
Вода, легкий одяг і тінь: три головні правила спекотного дня
Найбільшим ворогом організму влітку є зневоднення. Людина втрачає багато рідини разом із потом, через це можуть з'явитися головний біль, слабкість, запаморочення, прискорене серцебиття та навіть непритомність. Тому втрату рідини потрібно компенсувати -лікарі радять не чекати появи спраги, а пити воду регулярно протягом усього дня.
Оптимальний обсяг рідини залежить від багатьох факторів. Детальніше про те, скільки треба пити води влітку ми писали раніше. Фахівці рекомендують обирати напої, які дійсно допомагають підтримувати водний баланс:
- чиста питна вода;
- несолодкі компоти;
- охолоджені трав'яні чаї;
- кефір або айран;
- домашні морси без великої кількості цукру.
Не менш важливим є правильний вибір одягу. Легкі речі з натуральних тканин, наприклад бавовни чи льону, дозволяють шкірі краще віддавати тепло та забезпечують комфорт навіть у найспекотніші години.
Кольори також мають значення: світлий одяг відбиває сонячне проміння, тоді як темний швидше нагрівається. Вільний крій допомагає повітрю циркулювати, завдяки чому тіло охолоджується природним способом.
Не варто нехтувати головним убором. А окуляри із захистом від ультрафіолету допомагають уникнути подразнення очей. Не варто забувати про крем із високим SPF, який необхідно наносити на відкриті ділянки шкіри приблизно за 15–20 хвилин до виходу на вулицю та поновлювати його дію кожні 2 години.
Як пережити найспекотніші години та охолодити оселю
Саме полуденна спека становить найбільшу небезпеку для здоров'я. Якщо ж виходу немає, слід частіше робити перерви в тіні або заходити до приміщень із кондиціонером чи вентиляцією.
Особливу увагу варто приділити охолодженню житла. Багато хто відкриває вікна вдень, сподіваючись отримати свіже повітря, однак це часто лише посилює нагрівання кімнат. Набагато ефективніше ще зранку закрити штори або жалюзі на сонячному боці будинку, щоб не допустити потрапляння прямих променів.
Коли сонце заходить і температура повітря починає знижуватися, варто відчинити вікна та створити природний протяг. Якщо квартира має вікна на різні сторони будинку, циркуляція прохолодного нічного повітря допоможе швидко освіжити приміщення.
Також допомагають прості побутові прийоми:
- проводити вологе прибирання холодною водою;
- користуватися прохолодним душем кілька разів на день;
- прикладати прохолодні компреси до шиї, чола та зап'ясть;
- на ніч використовувати легку постільну білизну з натуральних тканин.
Якщо вдома є вентилятор, його варто встановити так, щоб повітря могло вільно циркулювати по кімнаті. Проте медики наголошують, що за дуже високої температури повітря сам по собі вентилятор уже не забезпечує достатнього охолодження, тому його краще поєднувати з іншими способами зниження температури тіла.
Не варто готувати складні гарячі страви у найспекотніші години - духовка або плита додатково нагріває квартиру. Влітку краще віддавати перевагу стравам, які не потребують тривалої термічної обробки.
Раціон варто зробити легшим, та надати перевагу:
- свіжим овочам;
- зелені;
- ягодам;
- фруктам;
- кисломолочним продуктам;
- холодним супам.
Це допоможе організму легше переносити спеку. Водночас жирна, дуже солона або гостра їжа створює додаткове навантаження на травну систему.
Кому потрібно бути особливо уважним
Найбільш вразливими залишаються маленькі діти, адже їхній організм ще не здатний ефективно регулювати температуру тіла. Саме тому батькам потрібно регулярно пропонувати дитині воду, навіть якщо вона не просить пити.
Педіатри ж радять не перебувати з дітьми під відкритим сонцем довше 15–30 хвилин поспіль. Після кожної прогулянки бажано заходити в прохолодне приміщення, щоб організм встиг відновитися.
Не меншої уваги потребують люди похилого віку. Адже з роками механізми терморегуляції працюють менш ефективно, а відчуття спраги притуплюється.
Особливу обережність слід проявляти й тим, хто має серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, патології нирок. У таких випадках режим пиття та фізичної активності бажано узгодити зі своїм лікарем.
Окрема категорія ризику — домашні тварини. Вони також важко переносять високу температуру, тому завжди повинні мати доступ до чистої води та прохолодного місця для відпочинку.
Читайте також: Пінний напій під мікроскопом: що варто знати одеситам про користь і шкоду пива